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4种食物让你跟便秘说拜拜_生活百科

发表时间:2019-10-16 07:42:48  来源:  浏览:次   【】【】【
4种食物让你跟便秘说拜拜

便秘 一直困扰着大家。特别是白领一族,坐的时间太久了,肠胃的蠕动就变慢了。长时间的便秘也会导致你的肤色更加的难看。 1、没有养成定时排便的习惯,忽视正常的便意,排便反射受到抑制,日久引起便秘; 2、总是拿着书或报纸如厕; 3、经常穿束腰腰带或 塑


  便秘一直困扰着大家。特别是白领一族,坐的时间太久了,肠胃的蠕动就变慢了。长时间的便秘也会导致你的肤色更加的难看。

  1、没有养成定时排便的习惯,忽视正常的便意,排便反射受到抑制,日久引起便秘;

  2、总是拿着书或报纸如厕;

  3、经常穿束腰腰带或塑身衣;

  4、习惯性地服用便秘药;

  5、饮食过于精细少渣,缺乏食物纤维,由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘;

  6、液体量摄入不足;

  7、肥胖,不活动,特别是因病卧床或乘坐轮椅,缺乏运动性刺激以推动粪便的运动,摄食本身不能使粪便向前推进,在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下,如病人有便意时,不能提供排便的机会,排便冲动消失,就不容易排便。

  便秘跟饮食关系很大

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  Part 1:水果篇

  奇异果:奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖,可增加保水性,软化粪便,其特有的含硫蛋白分解?亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量,热量只有80大卡,吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠,让心情愉快。

  香蕉:含有丰富的膳食纤维、果寡糖,有利于肠道中有益菌的生长,当有益菌在繁殖时,会产生一些有机酸,能刺激肠道蠕动,改善便秘。

  凤梨:含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维,以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便,凤梨蛋白?可以帮助蛋白质分解,有利于消化与肠道健康。

  火龙果:含丰富的纤维质及果胶,有助于保水性,可以消食健胃,润肠通便,另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。

  芒果:含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化,肠胃的蠕动,预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素,可以帮助保护眼睛。

  Part 2:蔬菜与根茎类

  竹笋:竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除,减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下,较无农药残留的问题,是十分健康的食物。

  牛蒡:牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖,不会被人体吸收,但却是肠道中益生菌的最佳食物,能增加肠道益生菌的量,即可刺激肠道蠕动,调整肠道功能。

  丝瓜:有降火气、清热利肠的功效,且含大量水分、纤维质及黏质液,是解除便秘与消暑的优良蔬菜。

  地瓜:含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法,其可以促进肠胃的蠕动,帮助预防便秘,使肠道保持畅通。

  Part 3:适度摄取乳酸菌

  可适度摄取含有丰富乳酸菌的乳制品,因为乳酸菌可以促进肠内有益菌的繁殖,益菌增加,害菌就会减少,可减少毒素的产生,达到强化肠胃机能的功效,也可增加粪便的重量,净化肠内的环境。但需注意产品是否添加过多的糖分或添加物,以免增加身体的负担。

  Part 4:水溶性纤维质

  在日常饮食上,建议多摄取全谷类,如糙米、燕麦、全麦等。另外富含纤维质及果胶的寒天,含水量高的蒟蒻,和夏天常吃的爱玉、仙草冻等食物,都含丰富的水溶性纤维质,可以软化粪便,减缓便秘,都是不错的选择。

  除了在饮食上要注意之外,养成良好规律的生活作息,睡眠充足,每天摄取1500﹣2000cc的水分,及规律的运动习惯,才能全方位的预防便秘。

责任编辑:王一